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居家学习如何合理安排时间,减轻焦虑感

2020-05-11

摘要:居家学习这段时间,没有了上下课铃声的提醒,没有了检查寝室的敲门声,缺少监督的我们就没有了节奏感和紧张感,居家学习如何合理安排时间呢?随小编一起来听中国心理学会注册督导师、中国青年政治学院硕士生导师任苇老师的讲解。 疫情期间,如何合理安排个人时间,适当…

    居家学习这段时间,没有了上下课铃声的提醒,没有了检查寝室的敲门声,缺少监督的我们就没有了节奏感和紧张感,居家学习如何合理安排时间呢?随小编一起来听中国心理学会注册督导师、中国青年政治学院硕士生导师任苇老师的讲解。
    疫情期间,如何合理安排个人时间,适当转移注意力,减轻自己的心理负担?
    听心理专家和您说:疫情期间感到焦虑是正常反应。
    疫情突发,日常工作、生活秩序被打乱,人处在失控状态中。越是对生活秩序感有要求的人,就越容易对混乱和失控焦虑、恐慌,内心就越想重建秩序感。但是,新冠病毒疫情是客观的,是不可改变的,居家隔离也是个体不可控的,正常复工上班也是个体不可控的这么多不由个人控制的因素存在会让对自已一贯高标准、严要求的人感到更加挫败和懊恼,于是也就产生了更多的焦虑与恐慌!因此,了解到这种焦虑和恐慌属于正常反应,具有很好的安抚减压效果。
    重建秩序感的第一步:让生活正常化
    既然失控会带来焦虑和恐慌,那么让生活正常化就是找到秩序感的第一步。
   (1)按时作息
    时间是重建秩序感很重要的参照物。如果时间倒错,就会带来混乱和不适,比如出国开会或旅游所产生的时差。所以,即使不上班,也要按时作息,早睡不熬夜,才能提高我们的免疫力,早起锻炼,我们身体的生物钟才会感受到原有的秩序感。起床后,换上可以出门的衣服,不要因为一直居家,就穿着睡衣在屋里晃来晃去,这容易让我们产生懈怠和放任感。
   (2)认真安排饮食
   饮食的作用有三。第一,健康的饮食是增强免疫力的物质基础,疫情期间,外面的饭店餐馆关门,合理安排居家饮食成为必须;第二,利用居家隔离时间充裕,可以从网上学习各式菜系,自制美味佳肴,这本身就是临床心理的行为治疗,第三,把琳琅满目的各色食材,通过自己的劳作转化成诱人的食物,是一件非常有成就感的事,能极大地转移对疫情焦虑的注意力。
   (3)按时锻炼
   锻炼身体既是提高免疫力的需要,也是重建秩序感的需要,为了能让锻炼计划可持续,锻炼的难度要适中,要简单、方便、可行。比如,从来不锻炼的人,就应该从快步走而不是跑步开始,来启动适合自己的锻炼计划。当然,在朋友圈广而告之,树旗打卡,也是坚持锻炼很好的辅助手段。既然大家都知道了,团体压力也会逼着自己咬牙坚持,尤其是想打退堂鼓时。
    等到疫情结束回学校时,居然可以因为锻炼而得到好身材,精彩亮相,何乐而不为呢?有计划地学习新知识因为疫情防控需要,各个专业领域顶尖人才都开设了网上公益免费课程。对于个人而言,这是非常难得而又免费的学习机会。大家可以有选择地确定自己感兴趣的课程,有计划地学习,为自己的职业生涯和生活添砖加瓦。身体和心灵是—体的,如果我们能够很好地完成以上计划,心理的焦虑和恐惧自然就减轻或者烟消云散了。
   祝同学们都能有一段充实快乐而又收获满满的居家时光!


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